Ärzte enthüllen das beste Gemüse, das Frauen hilft, ihre Hormone auszugleichen

Über 80 Prozent der Frauen leiden unter einem hormonellen Ungleichgewicht, und einige Frauen leben mit diesem Ungleichgewicht, ohne es überhaupt zu merken; Laut Northwell Health wissen 70 Prozent überhaupt nichts von Erkrankungen wie PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom), die sich aufgrund hormoneller Unregelmäßigkeiten manifestiert haben könnten.

Hormone sind von Ihren endokrinen Drüsen produzierte Chemikalien, die dabei helfen, Ihren Körper zu regulieren und verschiedene Funktionen zu koordinieren, indem sie Botschaften über Ihr Blut an alle Ihre Organe, Muskeln und andere Gewebe weiterleiten. Sie steuern Ihren Stoffwechsel, Ihre Homöostase, Ihr Wachstum und Ihre Entwicklung, Ihre Sexualfunktion, Ihre Fortpflanzung, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus und Ihre Stimmung.

Aber können Sie hormonelle Ungleichgewichte mit Ihrer Ernährung verhindern? Wir haben mit den Ärzten gesprochen, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie am besten essen können, um Ihre Nebenwirkungen zu lindern.

Der menschliche Körper produziert normalerweise genau die Menge an Hormonen, die er benötigt, um gesund zu bleiben. Manchmal können äußere Faktoren wie Bewegungsmangel, Stress und eine unzureichende Ernährung sowie einige innere Faktoren wie Wechseljahre oder Tumore Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und dazu führen, dass Ihr Körper mehr oder weniger Hormone produziert, als er benötigt.

Zu den häufigsten Arten von hormonellen Ungleichgewichten gehören:

Wenn Ihr Hormonhaushalt beeinträchtigt ist, kann Ihr ganzer Körper unter den Folgen leiden, so die Cleveland Clinic, ein gemeinnütziges, multidisziplinäres akademisches medizinisches Zentrum. Tatsächlich kann ein leichtes Ungleichgewicht Ihrer Hormone unter anderem zu Müdigkeit, Gewichtszunahme, Verstopfung und Depression führen.

Ein hormonelles Ungleichgewicht hat viele mögliche Ursachen – einige haben mit der Umgebung und Ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu tun, andere haben aber auch medizinische Gründe.

Die häufigsten Gründe für diese Erkrankung sind ungesunde Ernährung, übermäßiger Stress, Medikamente einschließlich Verhütungsmittel, Essstörungen wie Anorexie und allergische Reaktionen. Ein hormonelles Ungleichgewicht kann unter anderem auch durch Hormontherapie, Tumore, Verletzungen und eine überreaktive Schilddrüse verursacht werden.

Dr. Amy Killen, Ärztin für regenerative Medizin und medizinische Beraterin bei Joi Women's Wellness, sagte gegenüber Newsweek, dass der beste Weg, die meisten Hormonprobleme anzugehen, darin bestehe, sich auf den Lebensstil zu konzentrieren.

Sie sagte: „Priorisieren Sie eine gesunde, vollwertige Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und hochwertigen Proteinen. Stellen Sie sicher, dass Sie zumindest Aerobic-Übungen machen, zum Beispiel Gehen, Schwimmen, Radfahren und Krafttraining.“ Vier Tage die Woche.

„Priorisieren Sie den Schlaf und streben Sie jede Nacht 6 bis 8 Stunden an. Sie können auch daran arbeiten, Stress zu reduzieren, indem Sie Stressbewältigungsmethoden wie Meditation, lange Spaziergänge in der Natur, Zeit mit Freunden oder Atemübungen anwenden.“

Der in New York ansässige Endokrinologe Dr. Rocio Salas-Whalen erklärte gegenüber Newsweek, dass Gemüse mit niedrigem glykämischen Index das beste Gemüse für den Hormonhaushalt sei, da es Glukosespitzen in unserem Blut minimiert, die zu Insulinresistenz, Hyperinsulinämie und Entzündungen führen können.

Denn ein Anstieg des Insulinspiegels kann den Eierstöcken ein falsches Signal senden und sie dazu veranlassen, mehr Testosteron zu produzieren, was letztendlich zu Gesichtsbehaarung und Akne führen kann. Ein hoher Insulinspiegel senkt auch das Sexualhormon-bindende Globulin (SHBG), wodurch Östrogene in Ihr System gelangen, was zu Symptomen wie schmerzenden Brüsten, Myomen und starker Menstruation führen kann.

Dr. Susan Lovelle, Gründerin und CEO von Premiere Wellness, sagte gegenüber Newsweek, welches Gemüse ihrer Meinung nach am besten für den Hormonhaushalt von Frauen ist, unter anderem:

Kreuzblütler wie Blumenkohl und Brokkoli enthalten Verbindungen, die dem Körper helfen, überschüssiges Östrogen zu verstoffwechseln, was die Symptome hormoneller Ungleichgewichte lindern kann.

Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die die Hormon- und Knochengesundheit unterstützen, darunter Vitamin E, Kalzium und Magnesium.

Süßkartoffeln enthalten Beta-Carotin und andere Nährstoffe, die die allgemeine Hormongesundheit unterstützen.

Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und insbesondere wilde Blaubeeren sind reich an Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, die dabei helfen können, den Hormonspiegel zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren.

Avocados sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Vitaminen, die die Hormongesundheit unterstützen, darunter Vitamin B6, Kalium und Vitamin E. Außerdem passen sie hervorragend auf Toast!

Dr. Marcy Maguire, zertifizierte reproduktive Endokrinologin, Geburtshelferin und Gynäkologin bei den Reproductive Medicine Associates of New Jersey, sagte gegenüber Newsweek, dass eine ausgewogene Ernährung für die Optimierung der allgemeinen Gesundheit wichtig sei.

Dr. Maguire sagte: „Studien haben nicht gezeigt, dass Spezialdiäten die Fruchtbarkeit einer durchschnittlichen Frau verbessern können. Allerdings können Diäten mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu Fettleibigkeit führen, und Fettleibigkeit ist definitiv mit einer verminderten Fruchtbarkeit verbunden.“

Dem Experten zufolge können Patienten mit bestimmten Diagnosen von bestimmten Ernährungsumstellungen profitieren. Beispielsweise kann eine angemessene Kalorieneinschränkung die Fruchtbarkeit fettleibiger Frauen verbessern und eine kohlenhydratarme Ernährung kann einigen Personen mit polyzystischer Ovarialerkrankung dabei helfen, den Eisprung wieder aufzunehmen.

„Die Ernährung beeinflusst den Hormonhaushalt vor allem durch Veränderungen des Insulinspiegels. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und die Einhaltung angemessener Portionsgrößen sind der Schlüssel zur Optimierung der allgemeinen Gesundheit und Fruchtbarkeit“, fügte sie hinzu.

Eine gemüsereiche Ernährung kann dabei helfen, den Hormonhaushalt zu unterstützen und Symptome hormoneller Ungleichgewichte wie PMS (prämenstruelles Syndrom), Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen zu reduzieren.

Um den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten, sollte man laut Dr. Salas-Whalen versuchen, sich möglichst naturnah zu ernähren. Das bedeutet, weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr Bio-Obst und -Gemüse zu essen und Pestizide zu vermeiden. Sie sagte: „Minimal bis gar keine verarbeiteten Lebensmittel.“