Hormone und Fitness

Nate Wilson

Testosteron, Insulin und Cortisol. Obwohl es im Körper viele aktive Hormone gibt, werden diese wahrscheinlich am häufigsten genannt. Wenn Sie davon noch nichts gehört haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich mit ihnen vertraut zu machen, da sie alle eine Rolle beim Muskelaufbau, der Fettverbrennung, der Regulierung Ihrer Stimmung und vielen anderen wichtigen Prozessen in Ihrem Körper spielen.

Die Regulierung dieser Hormone wird größtenteils auf Bewegung und Ernährung sowie manchmal auf Medikamente zurückgeführt. Wenn Sie älter werden oder das Gefühl haben, dass Ihr Körper nicht mehr im Einklang ist, kann es eine kluge Entscheidung sein, Ihre Werte auf all diese Punkte zu überprüfen. Lassen Sie uns darüber sprechen, was all diese Hormone bewirken und wie sie kontrolliert werden können.

Testosteron ist ein Hormon, das bei Männern und ja auch bei Frauen vorkommt. Testosteron wird bei Männern in den Hoden und bei Frauen in den Eierstöcken produziert. Es ist maßgeblich für die Proteinsynthese und die Reparatur von beschädigtem Muskelgewebe verantwortlich.

Testosteron ist für den Sexualtrieb sehr wichtig, aber es gibt auch eine wichtige Komponente der psychischen Gesundheit, die meiner Meinung nach aus der Sicht des Neurowissenschaftlers Andrew Huberman besonders interessant ist. Obwohl ich sein ursprüngliches Zitat nicht finden konnte, hatte es doch etwas in der Art: „Dopamin sorgt dafür, dass sich das Erreichen von etwas nach einer Anstrengung gut anfühlt, während Testosteron dafür sorgt, dass sich das Streben/die Anstrengung von etwas an sich gut anfühlt.“ Kurz gesagt: Testosteron sorgt dafür, dass sich Anstrengung gut anfühlt.

Für diejenigen, die einen niedrigen Testosteronspiegel haben, ist körperliche Betätigung, insbesondere Krafttraining, ein häufiges Rezept zur Erhöhung des Testosteronspiegels. Dies trifft größtenteils zu, es sollte jedoch beachtet werden, dass zu viel Bewegung den Testosteronspiegel senken kann. Typischerweise werden die Auswirkungen des Trainings auf den Testosteronspiegel durch die Intensität und Dauer des Trainings über einen bestimmten Zeitraum hinweg bestimmt. Beispielsweise werden Hardcore-Übungen, die mehr als zwei Stunden dauernde Übungen mit mehrstufigem Training beinhalten, höchstwahrscheinlich Ihren Testosteronspiegel senken, da sie Ihren Körper zu sehr beanspruchen. Es ist schwer zu sagen, was die perfekte Menge ist, aber in der Regel sollte eine Stunde bis eineinhalb Stunden Training mit einigen Verbundübungen und ausreichend Zeit zur Erholung dafür sorgen, dass Sie gesunde Mengen an Testosteron produzieren.

Reden wir über Cortisol. Für diejenigen, die sich ein wenig mit dem Thema befasst haben: Dieses Hormon wird oft verteufelt, weil es zu viel ausgeschüttet wird und den Testosteronspiegel senken und einige der positiven anabolen Wirkungen von Krafttraining verringern könnte. Cortisol gilt als „katabol“, da es das Muskel- und Gewebewachstum unterdrückt.

Das klingt traurig und melancholisch, was es manchmal auch ist, aber Cortisol spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Dingen im Körper. Cortisol spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle Ihrer Stimmung, genau wie Testosteron, Dopamin oder andere Bestandteile Ihres Körpers. Es ähnelt wahrscheinlich eher dem strengen Elternteil, den wir in unserem Körper brauchen, wobei Testosteron und Dopamin eher zu den Wohlfühl- und Partyhormonen gehören. Cortisol ist das Yin zum Yang.

Cortisol trägt außerdem zur Regulierung von Entzündungen, Stoffwechsel, Blutdruck und sogar der Gedächtnisbildung bei. Aber es gibt auch berechtigte Bedenken hinsichtlich Cortisol, da es sich um das wichtigste Stresshormon im Körper handelt. Dieses Hormon wird ausgeschüttet, wenn wir gestresst sind, sei es bei der Arbeit oder beim Training im Fitnessstudio. Wenn wir Sport treiben, steigt der Cortisolspiegel tatsächlich während des Trainings selbst an, sinkt jedoch aufgrund des Trainings nach dem Training und im Laufe des Tages auf niedrigere Werte. Das ist eine gute Sache. Durch die Überwachung Ihres Stresslevels im Laufe Ihrer Tage und Wochen können Sie sicherstellen, dass Sie kein überschüssiges Cortisol ansammeln, was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann, wenn es über einen längeren Zeitraum hinweg unkontrolliert bleibt. Einige kurzfristige Anzeichen dafür, dass Cortisol zu hoch sein könnte, sind Kopfschmerzen, verminderte Libido oder übermäßige Angstzustände. Die gute Nachricht ist: Wenn Sie Sport treiben, tragen Sie dazu bei, dieses Hormon in Ihrem Körper zu regulieren!

Nicht zuletzt ist der Insulinspiegel ein wichtiger Faktor dafür, ob wir gesund bleiben oder nicht. Insulin wird in der Bauchspeicheldrüse produziert und als Reaktion auf die von uns aufgenommenen Nahrungsmittel, insbesondere Kohlenhydrate und Zucker, freigesetzt. Insulin hilft Ihrem Körper, Zucker zur Energiegewinnung zu nutzen, indem es ihn aus Ihrem Blutkreislauf entnimmt und in die Zellen im ganzen Körper einlagert. Durch genetische Veranlagung oder eine schlechte Ernährung kann Ihr Körper „insulinresistent“ werden, was bedeutet, dass der Körper nicht genug Insulin produziert, um den Zucker im ganzen Körper zu verteilen, wodurch der Blutzuckerspiegel ansteigt. Zusammen mit einem höheren Blutzuckerspiegel bedeutet dies, dass der Körper nicht in der Lage ist, Muskeln aufzubauen, da Insulin ein wichtiger Baustein für die Leistungsfähigkeit ist. Insulinresistenz wird durch Fettleibigkeit oder Übergewicht, genetische Veranlagung und die Möglichkeit, dass Ihre Ernährung zu viele Kohlenhydrate und Zucker enthält, verursacht. Um hier Abhilfe zu schaffen, können eine kohlenhydratarme Ernährung, Gewichtsabnahme und intensive körperliche Aktivität Ihrem Körper helfen, den Blutzuckerspiegel effizienter zu regulieren.

Eine regelmäßige Kontrolle Ihrer Hormone durch Ihren Arzt kann ein wesentlicher präventiver Faktor bei Erkrankungen und Begleiterkrankungen sein. Wenn Sie außerdem im Fitnessstudio nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen oder sich einfach nicht wohl fühlen, kann dies an einem hormonellen Ungleichgewicht liegen. Letztendlich wird sich Ihr Körper jedoch viel besser fühlen, wenn Sie aktiv sind und sich bemühen, mindestens 80 % der Zeit richtig zu essen, wie Sie alle wissen

Nate Wilson ist zertifizierter Personal Trainer der NASM und Inhaber von Elite Fitness LLC. Er ist für Fitnessernährung zertifiziert und Spezialist für Verhaltensänderungen. Kontaktieren Sie Nate unter 640-0668 oder [email protected].

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