Sport senkt das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs: Hier sind weitere Beweise

Es häufen sich Daten, die belegen, dass Bewegung sich positiv auf das Herz auswirkt, selbst bei Menschen mit Herzerkrankungen

Möchten Sie mit einem gesünderen Herzen leben? Auch wenn Sie bereits an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung (CVD) leiden? Weiter lesen...

Um einen gewissen Gewinn zu erzielen, ist etwas Schmerz erforderlich – zu den „Schmerzen“ gehören mäßige Bewegung und gesündere Ernährungsgewohnheiten, wie Erkenntnisse aus einer neuen Studie zeigen. Der erste „Schmerz“ besteht jedoch darin, zuerst das Herz untersuchen zu lassen, was für viele von uns eine Selbstverständlichkeit ist.

Laut der in der April-Ausgabe des American Journal of Physiology (AJP) veröffentlichten Studie zeigt eine aktuelle Studie, dass Bewegung – selbst ein Minimum an täglichen Spaziergängen über 8 Wochen – die Endothelfunktion und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit (Herz und Blutgefäße) verbessert.

Warum ist es wichtig, dies zu wissen und sich regelmäßig untersuchen zu lassen? Hier ist der Grund: Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit die häufigste Todesursache und fordern jedes Jahr schätzungsweise 17,9 Millionen Todesopfer.

Das Endothel ist die innere Auskleidung unserer Blutgefäße. Sie helfen, die Kontraktion und Entspannung der Blutgefäße zu regulieren, den Blutfluss zu kontrollieren und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu erhalten.

Wie trägt Bewegung zur Verbesserung der Endothelfunktion bei?

Eine davon besteht darin, die Produktion von Stickoxid zu steigern – einem Molekül, das dabei hilft, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung anzukurbeln.

Die AJP-Forschung ergab, dass Aerobic-Training die Endothelfunktion verbessert, wobei die Stickoxidproduktion einer der Indikatoren ist.

In der Vergangenheit war nicht klar, wie sich die Ernährung auf diese durch körperliche Betätigung verursachte Anpassung des Endothels auswirkt.

Die Studie ergab nun, dass körperliche Aktivität, die die Herzfrequenz und den Sauerstoffverbrauch des Körpers erhöht, selbst über nur acht kurze Wochen hinweg zu spürbaren Verbesserungen der Endothelfunktion führt.

Noch wichtiger ist, dass es laut der Studie sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen funktioniert.

Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und andere häufige Todesursachen zu verringern. Es ist jedoch unklar, wie viel genau erforderlich ist, um eine Wirkung zu erzielen.

Die Autoren fanden heraus, dass Nahrungsmittel und Bewegung zusammenwirken, um die Endothelfunktion und das Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten zu beeinflussen.

Die Forschung bestätigt eine wachsende Zahl klinischer Studien, die zeigen, dass Bewegung unter anderem positive Auswirkungen auf die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Insulinresistenz hat.

Wenn sich die Muskeln während des Trainings zusammenziehen, wird im Allgemeinen der Glukosetransport aktiviert. Der durch Training induzierte Anstieg des Muskelglukosetransports ist unabhängig von Insulin. Wenn die akute Wirkung des Trainings auf den Glukosetransport nachlässt, wird sie durch eine Erhöhung der Insulinsensitivität ersetzt, wodurch die Körperzellen den Blutzucker effektiver nutzen und den Blutzucker senken können.

Eine größere Studie, eine „Metaanalyse“, die im März 2023 veröffentlicht wurde, sammelte Ergebnisse von 196 früheren Studien, an denen mehr als 30 Millionen Menschen teilnahmen, und erstellte eine der umfangreichsten Übersichten zu diesem Thema.

Die im British Journal of Sports Medicine (BJSM) veröffentlichte Analyse ergab, dass alle Teilnehmer der vorherigen Studien länger leben würden, wenn sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche – oder etwa 21 Minuten pro Tag – körperlich betätigen würden.

Das ist die gleiche Zeitspanne, die auch der britische National Health Service empfiehlt. Doch selbst die Hälfte dieser Menge – 75 Minuten pro Woche oder weniger als 11 Minuten pro Tag – könnte einen von zehn Todesfällen insgesamt verhindern.

Zu diesen Verbesserungen gehörte ein Rückgang von Herzerkrankungen um 17 Prozent und ein Rückgang von Krebs um 7 Prozent.

Es gibt zahlreiche Studien, die die Vorteile von Bewegung für verschiedene Gesundheitsindikatoren belegen, darunter Cholesterin, Insulin und Lipide (Fette). Das sind die neueren.

Eine Anfang dieses Jahres (2023) im International Journal of Molecular Science veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen verschiedener Arten von Aerobic-Übungen unterschiedlicher Intensität und Dauer auf den Spiegel und die Qualität von High-Density-Lipoprotein (HDL), dem sogenannten „Gut“. Cholesterin".

Darin wurde die Tatsache angeführt, dass bei bewegungsarmen, übergewichtigen Teilnehmern eine Kombination aus hochintensivem und hochvolumigem Training, wie etwa achtmonatiges Joggen mit 20 Meilen (30 km) pro Woche, zu einer Verbesserung der meisten Lipidparameter führte – eine messbare Steigerung HDL-Cholesterin, eine Senkung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) und der Triglyceride. Ein hoher Triglyceridspiegel in Ihrem Blut kann das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.

Eine 2022 in Frontiers in Physiology veröffentlichte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und Insulinresistenz bei unterschiedlichen Lipidindizes und Serumharnsäure. Ergebnisse: Körperliche Aktivität hat einen positiven Einfluss auf die Insulinsensitivität in insulinresistenten Bevölkerungsgruppen – der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Insulin blieb auch nach Berücksichtigung dessen, was Forscher als „Störfaktoren“ bezeichneten, bestehen.

Es zeigte sich, dass körperliche Aktivität den Insulinspiegel deutlich senken kann und dass hochintensive körperliche Aktivität auch bei Dyslipidämie und Hyperurikämie noch zusätzliche potenzielle Vorteile für den Insulinspiegel hat.

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung den Glukosestoffwechsel ankurbelt, indem sie die Insulinsensitivität erhöht und die Insulinresistenz verringert. Eine in Diabetes Care veröffentlichte randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass 16-wöchiges körperliches Training die Insulinsensitivität bei Personen mit Typ-2-Diabetes steigert.

Die Studie ergab, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Blutzuckerkontrolle verbessert und Typ-2-Diabetes verhindern oder verzögern kann. Außerdem wirkt sie sich positiv auf Lipide, Blutdruck, kardiovaskuläre Ereignisse, Mortalität und Lebensqualität aus. Diabetes ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen.

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senkt. Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien ergab, dass körperliche Betätigung den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 5 mmHg und den diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 3 mmHg senkte.

Die im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie, die auf einer Studie mit 346.627 Teilnehmern basiert, deren Daten der britischen Biobank entnommen wurden, die mit den Sterbeurkunden des National Health Service vom 30. April 2020 verknüpft ist, kam zu dem Schluss, dass die Einhaltung sowohl einer hochwertigen als auch einer ausreichenden Ernährung wichtig ist Körperliche Aktivität ist wichtig, um das Sterberisiko optimal zu senkenalle Ursachen,Herz-Kreislauf-ErkrankungensowieKrebserkrankungen im Zusammenhang mit Adipositas.